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下面附上一則新聞讓大家了解時事
木村拓哉獻愛心 前進豪雨災區親送暖
發生在日本廣島與岡山的雨災，已經將近一個月，災後重建還在進行中。不過在週五下午，當地卻迎來特別來賓。包括木村拓哉、生田斗真和三宅健等傑尼斯旗下的偶像，前往廣島分發食物，溫暖災民的心。
西日本豪雨發生將近一個月，災區的重建還在進行，但這一天卻有群特別嘉賓。
災區民眾：「木村先生，幫我們簽名。」
木村！這真的是木村！只見木村拓哉雙手合十，跟要簽名的粉絲抱歉，因為這一天他是來當志工的。
日本藝人木村拓哉：「拿著這個、拿著、拿著。」
日本記者vs.日本藝人生田斗真：「現在要拍照囉。」
日本藝人生田斗真：「站好前面。」
日本藝人三宅健：「你是主角的關係。」
其實不只木村拓哉，這一天還有日本傑尼斯經紀公司旗下的生田斗真和三宅健，他們在災區分發食物，也大方接受合影為災區帶來歡樂。
日本藝人木村拓哉：「我們來這邊見大家，讓大家能開心，我認為這樣的事應該繼續下去。」
日本藝人生田斗真：「我感受到人內心的溫暖跟溫柔，是不會因災難而消失。」
廣島、岡山的這場大雨過後，日本演藝圈興起了志工潮，引領潮流的其實不是木村，而是他。
日本藝人齋藤工：「我連經紀公司那邊都沒說，幾乎就是私人行程來的。」
日本藝人齋藤工，透過朋友直接聯絡，到災區當志工，他在猛暑中還捲起衣袖和災民一起搬運砂石，完全不見明星架子。
災區民眾：「大家都很開心，天氣這麼熱，他人卻很親切，大家都覺得他人很好。」
只是對災區民眾來說，有大明星來，或許就是最大的安慰。
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吃3天肥1公斤！醫師點名消夜換它更健康
【早安健康／今周刊特刊】許多人睡前餓了，就在食物櫃裡翻出餅乾、麵包、泡麵填飽肚子，以為吃飽才能睡好，怎知吃後沒多久就躺下睡覺，食物仍停留在腸胃道中，造成消化不良或胃食道逆流等現象。更何況，一吃飽就躺下休息，熱量更容易囤積。
水果、燕麥片加牛奶或豆漿 吃消夜也能兼顧健康
若能養成不吃消夜的習慣當然最好，但如果真的很餓，還是可以吃消夜的。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾指出，飢餓確實會讓人睡不好，如果真的飢餓難忍，或者因忙碌而錯過了晚餐，這時不妨喝一碗燕麥，並可加入熱牛奶、豆漿等，補充蛋白質與脂肪，以增加飽足感。
她並建議攝取原始型態的燕麥來取代單包裝沖泡式燕麥，少了糖、鹽等調味，健康更加分。
此外，也可吃一些當季水果，如，小番茄、芭樂、橘子等，不但營養健康，取得也方便；但要注意，避免選擇糖分過高的水果，如香瓜、芒果、西瓜等，以免攝取過多熱量，還會增加胃食道逆流的機率。
吃對消夜不怕胖又助眠，下一頁看醫師怎麼說
泡麵、鹽酥雞、糕餅是消夜大忌
至於很多人愛吃的泡麵，則是消夜大忌。「千萬不要吃泡麵，吃3天就胖1公斤了！」
她表示，泡麵熱量過高且不具營養價值，湯頭的鈉含量更不容小覷。
她建議，要避免夜晚飢餓的時候選擇泡麵充當消夜，最好的方法就是平常不要買，家裡也不要囤積泡麵，取得不易，就能減少食用機會。
此外，鹽酥雞也是垃圾食物之一，「雞肉是好的蛋白質來源，只是鹽酥雞的烹調與調味方式並不健康，」施培艾說，鹽酥雞高溫油炸，且調味過鹹，吃時若又搭配含糖飲料，更不健康。
微涼的深夜裡，許多人都喜歡來一碗暖呼呼的紅豆湯，覺得暖胃又滋補，但紅豆湯也是含糖量過高的飲品。施培艾提醒，若是自己煮還可控制糖分，若是市售紅豆湯，糖分相當驚人，若再添加幾顆湯圓，熱量就破表了。
美麗誘人的蛋糕、餅乾類，也是萬惡的消夜來源。此類高升糖食物，會使血糖快速上升，讓人雖得到一時滿足，但胰島素分泌後，血糖又立刻降低，空虛感提升，讓人馬上又想吃第二塊。
吃對消夜，助你一夜好眠
吃了不會發胖，又可幫助睡眠的消夜有哪些呢？施培艾舉例說，溫熱的牛奶、豆漿、半根至一根的香蕉、堅果等，都是不錯的選擇。她也提醒，牛奶雖然有助於睡眠，但是患有乳糖不耐症、胃酸過多的人應盡量避免，可用熱豆漿取代。
想吃消夜的念頭，有時並非真的飢餓，而是一時嘴饞，或一天勞累後所產生的補償心理，她說，其實餓了也不一定要吃，飢餓感是可以轉移的，只要稍稍轉移注意力，做一些簡單的活動，如瑜伽等延展類體操，或真的很餓時吃點小東西，如嚼片口香糖、來一份堅果，都可幫助降低飢餓感。最後你會發現，想戒掉消夜惡習，並不是那麼困難的事。
消夜怎麼挑？吃多少才不會過量？
消夜可以吃，但怎麼吃、如何選擇才是重點。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾建議，應掌握攝取分量、熱量以及低升糖食物原則。熱量應控制在200卡以內，分量約為燕麥一杯、水果一份、堅果一手掌的大小；同時，應避免選擇使血糖起伏過大的食物，如餅乾、蛋糕、泡麵等。如果可以，最好養成不吃消夜的習慣，因為臨睡前2∼3小時才進食，較易造成腸胃不適。
文‧姚淑儀 圖‧達志影像
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本文摘自《今周刊特刊：健康100分的睡前好習慣》／今周刊
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